腳抽筋該怎麼辦?尤其在晚上突然被抽筋痛醒，之後可能就很難再入眠了，這腳抽筋說不嚴重不嚴重，但如果不重視也會影響到日常生活，所以平時的注意改善就很重要。
腳抽筋的原因
正常來說，腳會抽筋最常見的大約有以下5個原因。
1.缺乏電解質
電解質如鉀、鈣、鎂的不足或不均衡，很容易造成身體的機制不協調，使運動神經異常而導致肌肉痙攣，此外也容易造成貧血、荷爾蒙失調、骨質疏鬆等症狀。
2.血液循環不良
血液循環不良會使血管收縮，而導致膚質變差、淺眠、胃部不適等，當然也容易造成腳抽筋，在溫度較低的冬天要特別注意保暖。
可以參考這篇➠ ➡ 血液循環差要如何改善?
3.過度的運動
過度的運動會使身體疲勞，而肌肉正常生理功能將改變，也容易讓肌肉無法放鬆，導致可能會有突發性抽筋。
4.其他因素
其他像是肌肉病變 、身體結構異常、骨關節炎等症狀容易抽筋外，還有孕婦懷孕期間因荷爾蒙變化容易因飲食的關係，導致電解質的不平衡而容易抽筋。
腳抽筋該怎麼辦
那突如其來的腳抽筋該怎麼辦呢?我們可以透過以下的方法來加以緩解抽筋的疼痛。
1.做伸展動作
這是較直接的方式，利用整個足部的力量將腿伸展到最遠處，並可以邊按摩抽筋處。
2.動動腳
如果是腿部，除了腳伸直外，也可以做甩腿的動作來舒緩，腳底的話可用手把腳往上扳，重複此動作30秒至1分鐘即可。
3.熱敷
伸展腿完感覺較舒適一點後，可以再拿熱毛巾熱敷舒緩一下，也可以泡熱水加以舒緩。
4.用精油按摩
如果家中有按摩精油，這時也能派上用場，可以直接滴一點在抽筋的部位，並適當的按摩，或滴在熱毛巾上，並敷在抽筋處加以按摩。
5.穴道按摩
當腿部抽筋時，也可按壓腿部後方的穴道，照著三個穴道按摩來進行緩解，這部分會在下方的腳抽筋穴道做更詳細的說明。
如何預防腳抽筋
在平常我們也不太知道自己何時會抽筋，或是已有抽筋的可能，但我們可以用以下的日常生活來加以預防。
- 透過每天的小腿按摩，促進血液循環以避免小腿抽筋。
- 定期的運動促進新陳代謝並增強肌肉的彈性，但不要運動過度。
- 平時喝定量的水，但別等口渴時才喝。
- 睡前適度的做瑜珈或伸展運動可以幫助減少夜間抽筋的機率。
- 冬天注意保暖，也可以在睡前泡腳以促進血液循環。
腳抽筋穴道
在腳抽筋時可以透過圖中的穴道，順著委中、承筋、承山 三個穴道按摩來幫助緩解。
其位置詳解也可以參考這篇按摩小腿的好處，這三個穴道都可以幫助促進小腿的血液循環，以緩解抽筋的疼痛，
而另一個穴道可以按摩人中穴，即人中的位置，這是一個急救的穴位，在抽筋時可用手指連續點按此穴，以加快緩解症狀。
腳抽筋該吃什麼
在前面腳抽筋的原因也提到，其中一項缺乏電解質或不平衡，所以在飲食上應該多吃富含礦物質的食物。
- 含鉀食物如玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。
- 含鎂食物如黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。
- 含鈣食物如芝麻、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、豆腐、奶類等。
原來如此，以前常常腳抽筋一直以為是自己肌肉緊繃，沒想到跟飲食也有關係
當然還有其它的因素，如果常常腳抽筋，平時除了注意飲食外，
可以多做腿部伸展運動，或按摩一下常抽筋的部位喔
飲食習慣真的很重要！影響人的一生
是阿!所以才有病從口入一說，而營養不均衡也會影響到身體，
這也是我們平時該注意的一個小細節
感謝版主的介紹~
讓我知道了原來腳容易抽筋可以吃哪些食物預防!
飲食也不算預防，是要飲食均衡喔
冬天真的不知道為什麼容易抽筋欸 ！這文章對我很有幫助呢！
是阿!冬天發生抽筋的機率通常比較容易，
不過平時多注意保暖、喝水、運動，還是能預防的喔!
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我常常半夜抽筋，原來要吃的東西鎂鈣鉀均衡，謝謝您
是的，鎂鈣鉀等飲食要均衡外，也可以在睡前泡個腳，或按摩小腿喔!
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