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腳抽筋怎麼辦示意圖

腳抽筋怎麼辦?5個緩解自救的秘訣

Posted on 11/01/202007/03/2020 by cloud

腳抽筋該怎麼辦?尤其在晚上突然被抽筋痛醒,之後可能就很難再入眠了,這腳抽筋說不嚴重不嚴重,但如果不重視也會影響到日常生活,所以平時的注意改善就很重要。

快速連結

  • 腳抽筋的原因
  • 腳抽筋該怎麼辦
  • 如何預防腳抽筋
  • 腳抽筋穴道
  • 腳抽筋該吃什麼

腳抽筋的原因

正常來說,腳會抽筋最常見的大約有以下5個原因。

1.缺乏電解質

電解質如鉀、鈣、鎂的不足或不均衡,很容易造成身體的機制不協調,使運動神經異常而導致肌肉痙攣,此外也容易造成貧血、荷爾蒙失調、骨質疏鬆等症狀。

2.血液循環不良

血液循環不良會使血管收縮,而導致膚質變差、淺眠、胃部不適等,當然也容易造成腳抽筋,在溫度較低的冬天要特別注意保暖。

可以參考這篇➠ ➡ 血液循環差要如何改善?

3.過度的運動

過度的運動會使身體疲勞,而肌肉正常生理功能將改變,也容易讓肌肉無法放鬆,導致可能會有突發性抽筋。

4.其他因素

其他像是肌肉病變 、身體結構異常、骨關節炎等症狀容易抽筋外,還有孕婦懷孕期間因荷爾蒙變化容易因飲食的關係,導致電解質的不平衡而容易抽筋。

腳抽筋該怎麼辦

那突如其來的腳抽筋該怎麼辦呢?我們可以透過以下的方法來加以緩解抽筋的疼痛。

1.做伸展動作

這是較直接的方式,利用整個足部的力量將腿伸展到最遠處,並可以邊按摩抽筋處。

2.動動腳

如果是腿部,除了腳伸直外,也可以做甩腿的動作來舒緩,腳底的話可用手把腳往上扳,重複此動作30秒至1分鐘即可。

3.熱敷

伸展腿完感覺較舒適一點後,可以再拿熱毛巾熱敷舒緩一下,也可以泡熱水加以舒緩。

4.用精油按摩

如果家中有按摩精油,這時也能派上用場,可以直接滴一點在抽筋的部位,並適當的按摩,或滴在熱毛巾上,並敷在抽筋處加以按摩。

5.穴道按摩

當腿部抽筋時,也可按壓腿部後方的穴道,照著三個穴道按摩來進行緩解,這部分會在下方的腳抽筋穴道做更詳細的說明。

如何預防腳抽筋

在平常我們也不太知道自己何時會抽筋,或是已有抽筋的可能,但我們可以用以下的日常生活來加以預防。

  • 透過每天的小腿按摩,促進血液循環以避免小腿抽筋。
  • 定期的運動促進新陳代謝並增強肌肉的彈性,但不要運動過度。
  • 平時喝定量的水,但別等口渴時才喝。
  • 睡前適度的做瑜珈或伸展運動可以幫助減少夜間抽筋的機率。
  • 冬天注意保暖,也可以在睡前泡腳以促進血液循環。

腳抽筋穴道

在腳抽筋時可以透過圖中的穴道,順著委中、承筋、承山 三個穴道按摩來幫助緩解。

小腿穴道之承筋穴

其位置詳解也可以參考這篇按摩小腿的好處,這三個穴道都可以幫助促進小腿的血液循環,以緩解抽筋的疼痛,

而另一個穴道可以按摩人中穴,即人中的位置,這是一個急救的穴位,在抽筋時可用手指連續點按此穴,以加快緩解症狀。

腳抽筋該吃什麼

在前面腳抽筋的原因也提到,其中一項缺乏電解質或不平衡,所以在飲食上應該多吃富含礦物質的食物。

  • 含鉀食物如玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。
  • 含鎂食物如黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。
  • 含鈣食物如芝麻、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、豆腐、奶類等。

18 thoughts on “腳抽筋怎麼辦?5個緩解自救的秘訣”

  1. Phyphy表示:
    11/01/202022:07

    原來如此,以前常常腳抽筋一直以為是自己肌肉緊繃,沒想到跟飲食也有關係

    回覆
    1. cloud表示:
      12/01/202009:24

      當然還有其它的因素,如果常常腳抽筋,平時除了注意飲食外,
      可以多做腿部伸展運動,或按摩一下常抽筋的部位喔

      回覆
  2. 張愷庭表示:
    13/01/202015:43

    飲食習慣真的很重要!影響人的一生

    回覆
    1. cloud表示:
      14/01/202010:17

      是阿!所以才有病從口入一說,而營養不均衡也會影響到身體,
      這也是我們平時該注意的一個小細節

      回覆
  3. Buzz表示:
    13/01/202017:31

    感謝版主的介紹~
    讓我知道了原來腳容易抽筋可以吃哪些食物預防!

    回覆
    1. cloud表示:
      14/01/202011:02

      飲食也不算預防,是要飲食均衡喔

      回覆
  4. Richmaple表示:
    14/01/202020:23

    冬天真的不知道為什麼容易抽筋欸 !這文章對我很有幫助呢!

    回覆
    1. cloud表示:
      14/01/202022:31

      是阿!冬天發生抽筋的機率通常比較容易,
      不過平時多注意保暖、喝水、運動,還是能預防的喔!

      回覆
  5. verthilertva表示:
    18/01/202018:24

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  6. Daisy表示:
    27/01/202019:52

    我常常半夜抽筋,原來要吃的東西鎂鈣鉀均衡,謝謝您

    回覆
    1. cloud表示:
      27/01/202021:06

      是的,鎂鈣鉀等飲食要均衡外,也可以在睡前泡個腳,或按摩小腿喔!

      回覆
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