腳抽筋該怎麼辦?尤其在晚上突然被抽筋痛醒，之後可能就很難再入眠了，這腳抽筋說不嚴重不嚴重，但如果不重視也會影響到日常生活，所以平時的注意改善就很重要。
快速連結
腳抽筋的原因
正常來說，腳會抽筋最常見的大約有以下5個原因。
1.缺乏電解質
電解質如鉀、鈣、鎂的不足或不均衡，很容易造成身體的機制不協調，使運動神經異常而導致肌肉痙攣，此外也容易造成貧血、荷爾蒙失調、骨質疏鬆等症狀。
2.血液循環不良
血液循環不良會使血管收縮，而導致膚質變差、淺眠、胃部不適等，當然也容易造成腳抽筋，在溫度較低的冬天要特別注意保暖。
可以參考這篇➠ ➡ 血液循環差要如何改善?
3.過度的運動
過度的運動會使身體疲勞，而肌肉正常生理功能將改變，也容易讓肌肉無法放鬆，導致可能會有突發性抽筋。
4.其他因素
其他像是肌肉病變 、身體結構異常、骨關節炎等症狀容易抽筋外，還有孕婦懷孕期間因荷爾蒙變化容易因飲食的關係，導致電解質的不平衡而容易抽筋。
腳抽筋該怎麼辦
那突如其來的腳抽筋該怎麼辦呢?我們可以透過以下的方法來加以緩解抽筋的疼痛。
1.做伸展動作
這是較直接的方式，利用整個足部的力量將腿伸展到最遠處，並可以邊按摩抽筋處。
2.動動腳
如果是腿部，除了腳伸直外，也可以做甩腿的動作來舒緩，腳底的話可用手把腳往上扳，重複此動作30秒至1分鐘即可。
3.熱敷
伸展腿完感覺較舒適一點後，可以再拿熱毛巾熱敷舒緩一下，也可以泡熱水加以舒緩。
4.用精油按摩
如果家中有按摩精油，這時也能派上用場，可以直接滴一點在抽筋的部位，並適當的按摩，或滴在熱毛巾上，並敷在抽筋處加以按摩。
5.穴道按摩
當腿部抽筋時，也可按壓腿部後方的穴道，照著三個穴道按摩來進行緩解，這部分會在下方的腳抽筋穴道做更詳細的說明。
如何預防腳抽筋
在平常我們也不太知道自己何時會抽筋，或是已有抽筋的可能，但我們可以用以下的日常生活來加以預防。
- 透過每天的小腿按摩，促進血液循環以避免小腿抽筋。
- 定期的運動促進新陳代謝並增強肌肉的彈性，但不要運動過度。
- 平時喝定量的水，但別等口渴時才喝。
- 睡前適度的做瑜珈或伸展運動可以幫助減少夜間抽筋的機率。
- 冬天注意保暖，也可以在睡前泡腳以促進血液循環。
腳抽筋穴道
在腳抽筋時可以透過圖中的穴道，順著委中、承筋、承山 三個穴道按摩來幫助緩解。
其位置詳解也可以參考這篇按摩小腿的好處，這三個穴道都可以幫助促進小腿的血液循環，以緩解抽筋的疼痛，
而另一個穴道可以按摩人中穴，即人中的位置，這是一個急救的穴位，在抽筋時可用手指連續點按此穴，以加快緩解症狀。
腳抽筋該吃什麼
在前面腳抽筋的原因也提到，其中一項缺乏電解質或不平衡，所以在飲食上應該多吃富含礦物質的食物。
- 含鉀食物如玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。
- 含鎂食物如黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。
- 含鈣食物如芝麻、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、豆腐、奶類等。
原來如此，以前常常腳抽筋一直以為是自己肌肉緊繃，沒想到跟飲食也有關係
當然還有其它的因素，如果常常腳抽筋，平時除了注意飲食外，
可以多做腿部伸展運動，或按摩一下常抽筋的部位喔
飲食習慣真的很重要！影響人的一生
是阿!所以才有病從口入一說，而營養不均衡也會影響到身體，
這也是我們平時該注意的一個小細節
感謝版主的介紹~
讓我知道了原來腳容易抽筋可以吃哪些食物預防!
飲食也不算預防，是要飲食均衡喔
冬天真的不知道為什麼容易抽筋欸 ！這文章對我很有幫助呢！
是阿!冬天發生抽筋的機率通常比較容易，
不過平時多注意保暖、喝水、運動，還是能預防的喔!
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to create my own blog and would like to find out where u got this from. thanks a lot
Glad your attention, I created this website about myself
我常常半夜抽筋，原來要吃的東西鎂鈣鉀均衡，謝謝您
是的，鎂鈣鉀等飲食要均衡外，也可以在睡前泡個腳，或按摩小腿喔!
I genuinely enjoy studying on this web site, it holds fantastic articles.
I’m glad you like the content of my website. This site will continue to provide better health knowledge to everyone.
Hello there, You have done an incredible job. I’ll definitely digg it and personally recommend to my friends. I’m confident they will be benefited from this web site.
Thank you for your attention, please look forward to the next article
Hello my friend! I wish to say that this post is awesome, great written and include almost all significant infos. I would like to see more posts like this .
Thanks for your attention