很久沒運動，但一運動小腿就僵硬，或因工作關係需要長時間久站，這對我們的小腿易造成血液循環不良而導致小腿痠痛，

所以適當的讓小腿放鬆跟按摩是很有必要的，而且按摩小腿還有許多的好處，

本篇文章就幫大家整理幾個小腿穴道按摩跟放鬆小腿肌肉的方法吧!

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小腿痠痛的原因

1. 太少運動 

大部份原因就如前面所說太久沒運動，但如果突然想爬山或騎腳踏車這類過量活動之後，通常易 造成乳酸堆積在肌肉中，使血液循環不良而刺激神經系統引起疼痛。

2. 長期久站

因工作或其他因素必須長期久站很容易引起靜脈曲張等腿部問題而導致痠痛。

3. 天氣變化

有些人會因天氣寒冷，這時如果腿部加上疲勞， 很可能造成氣滯血瘀或氣血不通而腫脹疼痛。

4. 小腿缺鈣

這也是導致小腿痠痛其中的原因，所以平常應多攝取有含鈣的食物。

按摩小腿有什麼好處

其實小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一， 不管是站立或走路它都會不停地發力收縮，所以平時應適當的讓按摩小腿並放鬆，而且按摩小腿還有以下許多的好處。

改善血液循環不良

按摩小腿可以讓血液循環變好，假如小腿長期血液循環不良，很可能會引起浮腫、腰痛、手腳冰冷、頭暈腦脹、發熱、婦科疾病、靜脈瘤、胃痛等問題，適當的按摩可以預防跟改善。

提高免疫力

如前面所說改善血液循環不良，這樣自然能提高免疫力，打造不易生病的體質，還能調整自律神經平衡。

不易肥胖

因為按摩小腿可以提高基礎代謝率， 基礎代謝率佳自然身體就不容易發胖，而按壓小腿上的承山穴也可以幫助瘦小腿，讓小腿更好看。

這裡可以參考更多的減肥瘦身穴道。

不易得癌症

在中醫裡有這的樣一句話「凡是得癌的人都是小腿經絡不通暢的人 」，雖然小腿經絡不暢通不一定會得癌，但是得癌的人小腿經絡都是不通暢的，

而按摩小腿可以幫助小腿經絡暢通並解決行氣不順的問題，所以聰明的朋友明天開始有時間就好好按摩你的小腿吧!

小腿穴道

從以上得知小腿是需要按摩的，而我們還可以由按壓小腿穴道，來更加幫助改善腿部痠痛跟血液循環等問題，以下就幫大家整理小腿的穴道及各穴道不同的功用吧!

委中穴

委中穴就位於大腿與小腿背部交界的中心點 。

此穴可以加強減緩小腿的疲勞，舒緩腿部肌肉痠痛及小腿抽筋，也可治療腰背痛 、下肢癱瘓、急性腸胃炎、腹痛、坐骨神經痛、便血等。

承山穴

承山穴位於小腿後面正中心，當伸直小腿或足跟上提時會出現尖角凹陷處。

按壓此穴可以消除運動後的鐵腿， 因該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一 ，故去除人體濕氣很有效果，也能幫助瘦小腿，緩解小腿肚抽筋，其他也可治療便秘、脫肛、痔瘡等。

承筋穴

承筋穴一樣位在小腿後面， 約在委中穴下方5寸處，與委中和承山在同一連線上。

這也是主治小腿疼痛、下肢麻痹的穴道，與承山穴的功效幾乎相同，圖中以上三個穴道可連線依序按摩， 以緩解腰腿的疼痛。

足三里穴

足三里穴位於小腿前外側， 膝蓋骨下方三寸，脛骨前緣一指寬之處。

這是養生防病的重要穴位之一，適當的按摩能夠幫助血液循環，有效的提高身體的免疫力，

此穴還最常用來緩解消化問題，包括便秘、脹氣、腫脹、噁心、腹瀉、腹痛和腹脹，也可治療關節炎與抗衰老達長壽 。

復溜穴

復溜穴位於小腿裡側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間。

這是一個能調百病的神奇穴位，可促進血液循環，幫助身體與腿部消腫，也可改善腎功能失常，治療腹痛、眼疾、哮喘及降血壓等。

如何放鬆小腿肌肉

除了前面的按摩及穴道可以放鬆小腿肌肉之外，還可以用以下的方法來幫助放鬆。

腿部運動伸展

小腿的運動拉伸可以放鬆腿部的緊繃，在腿部按摩過後伸展更有效，也能雕塑美腿，腿部的運動可以參考下方美女瑜珈老師的6個動作。

熱水泡腳

熱水泡腳能促進血液循環藍達到放鬆小腿的肌肉，還能刺激足部的穴道，在睡覺之前泡還能幫助舒眠的效果，

但需注意的是泡腳時間別過長，最好控制在15–20分鐘 ，而水溫最佳在50℃以下，雖然泡腳能幫助睡眠，但泡腳後盡量不要馬上睡覺，應待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好，

而患有靜脈血栓、下肢動脈閉塞、糖尿病、嚴重心臟病及嚴重低血壓者應避免熱水泡腳使病情加重。

腳底點按

因長時間運動後，腿部肌肉表面的筋膜會變得緊張，而腳底筋膜是會影響牽連整個小腿到大腿的肌肉，在腳底輕輕敲打點按可以達到間接放鬆腿部的肌肉。

小腿疼痛需注意

其實小腿是我們第二個心臟，按摩小腿會疼痛大都是正常的，多按會有前面所說的好處，

但如果沒按摩的情況下就痛到很難忍受，很可能是身體哪裡有什麼狀況，尤其是遇到天冷就痛， 這恐怕是心血管疾病的警訊，建議這時還是要請專業的醫師檢查並治療較好。