現在智慧手機盛行的時代，大部分都是低頭族，很容易會肩頸痠痛，不好好正視這個問題的話，搞不好五十肩會來找上你，本文章特別整理5個肩頸痠痛的穴道，還有改善肩頸痠痛的運動，讓大家的肩頸不再硬幫幫。

快速連結

造成肩頸痠痛的原因

最常發生的就是姿勢不良，錯誤的睡覺姿勢很可能扭傷我們的頸部，

有的人習慣聳肩夾著手機講電話，或常常低著頭看手機，這些無形之中都會造成我們肩頸的傷害。

除此之外還有因工作壓力或操勞過度也會，這可能會讓我們不自覺的作出傷害頸椎的動作。

肩頸痠痛會造成的後遺症

很多人認為這很平常，所以是小問題，但專家指出，持續不良姿勢會造成肌肉的疲勞，

肩頸慢性疼痛可能會造成腦神經的負擔，加速腦部的老化或退化 ，

長期怕會延伸成憂鬱症或記憶力減退等，故肩頸痠痛問題不容忽視。

5個肩頸痠痛穴道

平常坐辦公室，在休息時就可以按按這些穴道，預防肩頸的病痛。

風府穴

風府穴位於背部的中間往上，後腦勺下方頭髮的邊緣處 。

此穴可以緩解並治療落枕所帶來的頸部痠痛，

還可以治失眠、神經性頭痛、目眩、咽喉腫痛、精神分裂症、癲癇、膝蓋痛等，

按摩法可用手指由上向下按壓，每次按摩以2分鐘為限，

另外可以用冰塊冰敷此穴20分鐘， 對抗感冒頭痛也相當有效，

需注意的是孕婦、癲癇 、精神分裂症或裝有心律調節器者應避免此冰敷法。

可參考上方影片，請按字幕翻譯成中文。

天柱穴

天柱穴位於後髮際正中旁開約2厘米左右突起的肌肉處，請看圖示。

這有助於緩解頸部疼痛、麻木和頸部僵硬，五十肩必按的療穴之一，

也可治療頭痛、鼻塞、醒腦、咳嗽、高血壓、憂鬱症等，

按壓時，可一面緩緩吐氣一面按壓6秒鐘，並反覆20次。

大椎穴

大椎穴找穴時稍動頭頸部，會發現動突起處，即是此穴。

可治頸肩不適或落枕，防止頸椎的損傷並形成疾病，

也可預防感冒、治風濕病、粉刺或疏通督脈經絡、調暢氣血 ，

按摩時可用食指指尖垂直按壓，逐漸用力深按，緩緩吐氣，反覆10～15次。

肩井穴

肩井穴位於頸部底端與肩部肌肉的中間點，請參考影片位置。

刺激這個穴位有助於緩解頸部與肩部僵硬，且能舒緩背部疼痛，

也可治療牙痛、手臂不舉、肺炎、扁桃體炎，也能提高性功能，

按摩方法可以左手食指壓在中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力度適當不要過重 ，以出現酸脹感為佳，每日早晚各一次。

這也是孕婦不能按摩的穴位之一，很容易造成流產。

中渚穴

中渚穴位於小指與無名指中間下約2厘米的凹陷處。

對上肢、肩頸有治療效果，可以舒筋活络，

也可以治療頭痛、腰後脊椎痛跟耳鳴、咳嗽等，

按摩此穴可稍用力揉按，有發麻感為佳。

以上這些穴道也可以用按摩球來按摩我們的肩頸，效果也不錯，可以參考按摩球怎麼使用這篇，

或者想使用更方便舒服的按摩器可以參考肩頸按摩器推薦這篇。

肩頸紓緩操

除了穴道之外，我們平常也可以做一些簡單緩和的伸展運動，

如聳肩運動或申展頸部的動作等，請看影片中美女的教學。