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肩頸痠痛穴道按摩

5個肩頸痠痛穴道 | 趕走肩頸痠痛不再硬幫幫

Posted on 30/05/201909/03/2020 by cloud

現在智慧手機盛行的時代,大部分都是低頭族,很容易會肩頸痠痛,不好好正視這個問題的話,搞不好五十肩會來找上你,本文章特別整理5個肩頸痠痛的穴道,還有改善肩頸痠痛的運動,讓大家的肩頸不再硬幫幫。

快速連結

  • 造成肩頸痠痛的原因
  • 肩頸痠痛會造成的後遺症
  • 5個肩頸痠痛穴道
    • 風府穴
    • 天柱穴
    • 大椎穴
    • 肩井穴
    • 中渚穴
  • 肩頸紓緩操

造成肩頸痠痛的原因

最常發生的就是姿勢不良,錯誤的睡覺姿勢很可能扭傷我們的頸部,

有的人習慣聳肩夾著手機講電話,或常常低著頭看手機,這些無形之中都會造成我們肩頸的傷害。

除此之外還有因工作壓力或操勞過度也會,這可能會讓我們不自覺的作出傷害頸椎的動作。

肩頸痠痛會造成的後遺症

很多人認為這很平常,所以是小問題,但專家指出,持續不良姿勢會造成肌肉的疲勞,

肩頸慢性疼痛可能會造成腦神經的負擔,加速腦部的老化或退化 ,

長期怕會延伸成憂鬱症或記憶力減退等,故肩頸痠痛問題不容忽視。

5個肩頸痠痛穴道

平常坐辦公室,在休息時就可以按按這些穴道,預防肩頸的病痛。

風府穴

風府穴位於背部的中間往上,後腦勺下方頭髮的邊緣處 。

肩頸痠痛穴道之風府穴

此穴可以緩解並治療落枕所帶來的頸部痠痛,

還可以治失眠、神經性頭痛、目眩、咽喉腫痛、精神分裂症、癲癇、膝蓋痛等,

按摩法可用手指由上向下按壓,每次按摩以2分鐘為限,

另外可以用冰塊冰敷此穴20分鐘, 對抗感冒頭痛也相當有效,

需注意的是孕婦、癲癇 、精神分裂症或裝有心律調節器者應避免此冰敷法。

可參考上方影片,請按字幕翻譯成中文。

天柱穴

天柱穴位於後髮際正中旁開約2厘米左右突起的肌肉處,請看圖示。

肩頸痠痛穴道之天柱穴

這有助於緩解頸部疼痛、麻木和頸部僵硬,五十肩必按的療穴之一,

也可治療頭痛、鼻塞、醒腦、咳嗽、高血壓、憂鬱症等,

按壓時,可一面緩緩吐氣一面按壓6秒鐘,並反覆20次。

大椎穴

大椎穴找穴時稍動頭頸部,會發現動突起處,即是此穴。

可治頸肩不適或落枕,防止頸椎的損傷並形成疾病,

也可預防感冒、治風濕病、粉刺或疏通督脈經絡、調暢氣血 ,

按摩時可用食指指尖垂直按壓,逐漸用力深按,緩緩吐氣,反覆10~15次。

肩井穴

肩井穴位於頸部底端與肩部肌肉的中間點,請參考影片位置。

刺激這個穴位有助於緩解頸部與肩部僵硬,且能舒緩背部疼痛,

也可治療牙痛、手臂不舉、肺炎、扁桃體炎,也能提高性功能,

按摩方法可以左手食指壓在中指上,按揉右側肩井穴五分鐘,再以右手按揉左側肩井穴五分鐘,力度適當不要過重 ,以出現酸脹感為佳,每日早晚各一次。

這也是孕婦不能按摩的穴位之一,很容易造成流產。

中渚穴

中渚穴位於小指與無名指中間下約2厘米的凹陷處。

肩頸痠痛穴道之中渚穴

對上肢、肩頸有治療效果,可以舒筋活络,

也可以治療頭痛、腰後脊椎痛跟耳鳴、咳嗽等,

按摩此穴可稍用力揉按,有發麻感為佳。

以上這些穴道也可以用按摩球來按摩我們的肩頸,效果也不錯,可以參考按摩球怎麼使用這篇,

或者想使用更方便舒服的按摩器可以參考肩頸按摩器推薦這篇。

肩頸紓緩操

除了穴道之外,我們平常也可以做一些簡單緩和的伸展運動,

如聳肩運動或申展頸部的動作等,請看影片中美女的教學。

8 thoughts on “5個肩頸痠痛穴道 | 趕走肩頸痠痛不再硬幫幫”

  1. leochen表示:
    30/05/201923:24

    其實我很愛穴道相關的知識,期待版主持續分享喔~

    回覆
    1. cloud表示:
      31/05/201911:13

      不客氣,很高興您的關注。

      回覆
  2. 植髮學長表示:
    31/05/201900:32

    剛好最近右肩在痛,正在跟著做肩頸舒緩操,謝謝分享喔!

    回覆
    1. cloud表示:
      31/05/201911:17

      很高興有幫到您,謝謝您的關注。

      回覆
  3. Michael表示:
    31/05/201901:46

    我第一次聽到肩頸疼痛會加速腦部的老化,太可怕了吧…我常用久坐在電腦前,背部肩頸常痠痛,謝謝版住分享,我會天天按壓風府穴的(順便治失眠XD)。

    回覆
    1. cloud表示:
      31/05/201911:19

      背部肩頸痠痛真得不可忽視,所以要好好愛惜我們的肩頸喔!

      回覆
  4. Hui表示:
    31/05/201912:03

    肩頸很容易僵硬
    這個好需要!

    回覆
    1. cloud表示:
      31/05/201914:25

      所以要常常按摩肩膀跟肩頸運動舒緩一下啦!

      回覆

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