現在智慧手機盛行的時代,大部分都是低頭族,很容易會肩頸痠痛,不好好正視這個問題的話,搞不好五十肩會來找上你,本文章特別整理5個肩頸痠痛的穴道,還有改善肩頸痠痛的運動,讓大家的肩頸不再硬幫幫。
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造成肩頸痠痛的原因
最常發生的就是姿勢不良,錯誤的睡覺姿勢很可能扭傷我們的頸部,
有的人習慣聳肩夾著手機講電話,或常常低著頭看手機,這些無形之中都會造成我們肩頸的傷害。
除此之外還有因工作壓力或操勞過度也會,這可能會讓我們不自覺的作出傷害頸椎的動作。
肩頸痠痛會造成的後遺症
很多人認為這很平常,所以是小問題,但專家指出,持續不良姿勢會造成肌肉的疲勞,
肩頸慢性疼痛可能會造成腦神經的負擔,加速腦部的老化或退化 ,
長期怕會延伸成憂鬱症或記憶力減退等,故肩頸痠痛問題不容忽視。
5個肩頸痠痛穴道
平常坐辦公室,在休息時就可以按按這些穴道,預防肩頸的病痛。
風府穴
風府穴位於背部的中間往上,後腦勺下方頭髮的邊緣處 。

此穴可以緩解並治療落枕所帶來的頸部痠痛,
還可以治失眠、神經性頭痛、目眩、咽喉腫痛、精神分裂症、癲癇、膝蓋痛等,
按摩法可用手指由上向下按壓,每次按摩以2分鐘為限,
另外可以用冰塊冰敷此穴20分鐘, 對抗感冒頭痛也相當有效,
需注意的是孕婦、癲癇 、精神分裂症或裝有心律調節器者應避免此冰敷法。
可參考上方影片,請按字幕翻譯成中文。
天柱穴
天柱穴位於後髮際正中旁開約2厘米左右突起的肌肉處,請看圖示。

這有助於緩解頸部疼痛、麻木和頸部僵硬,五十肩必按的療穴之一,
也可治療頭痛、鼻塞、醒腦、咳嗽、高血壓、憂鬱症等,
按壓時,可一面緩緩吐氣一面按壓6秒鐘,並反覆20次。
大椎穴
大椎穴找穴時稍動頭頸部,會發現動突起處,即是此穴。
可治頸肩不適或落枕,防止頸椎的損傷並形成疾病,
也可預防感冒、治風濕病、粉刺或疏通督脈經絡、調暢氣血 ,
按摩時可用食指指尖垂直按壓,逐漸用力深按,緩緩吐氣,反覆10~15次。
肩井穴
肩井穴位於頸部底端與肩部肌肉的中間點,請參考影片位置。
刺激這個穴位有助於緩解頸部與肩部僵硬,且能舒緩背部疼痛,
也可治療牙痛、手臂不舉、肺炎、扁桃體炎,也能提高性功能,
按摩方法可以左手食指壓在中指上,按揉右側肩井穴五分鐘,再以右手按揉左側肩井穴五分鐘,力度適當不要過重 ,以出現酸脹感為佳,每日早晚各一次。
這也是孕婦不能按摩的穴位之一,很容易造成流產。
中渚穴
中渚穴位於小指與無名指中間下約2厘米的凹陷處。

對上肢、肩頸有治療效果,可以舒筋活络,
也可以治療頭痛、腰後脊椎痛跟耳鳴、咳嗽等,
按摩此穴可稍用力揉按,有發麻感為佳。
以上這些穴道也可以用按摩球來按摩我們的肩頸,效果也不錯,可以參考按摩球怎麼使用這篇,
或者想使用更方便舒服的按摩器可以參考肩頸按摩器推薦這篇。
肩頸紓緩操
除了穴道之外,我們平常也可以做一些簡單緩和的伸展運動,
如聳肩運動或申展頸部的動作等,請看影片中美女的教學。
其實我很愛穴道相關的知識,期待版主持續分享喔~
不客氣,很高興您的關注。
剛好最近右肩在痛,正在跟著做肩頸舒緩操,謝謝分享喔!
很高興有幫到您,謝謝您的關注。
我第一次聽到肩頸疼痛會加速腦部的老化,太可怕了吧…我常用久坐在電腦前,背部肩頸常痠痛,謝謝版住分享,我會天天按壓風府穴的(順便治失眠XD)。
背部肩頸痠痛真得不可忽視,所以要好好愛惜我們的肩頸喔!
肩頸很容易僵硬
這個好需要!
所以要常常按摩肩膀跟肩頸運動舒緩一下啦!