最近益生菌非常的夯，但益生菌真的有效嗎?其實益生菌對健康方面的應用相當的廣，對我們身體來說有一定的好處，本篇除了幫大家整理了益生菌的推薦外，還將告訴你怎麼吃才較好跟功效吧!

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益生菌是什麼

首先我們要先來瞭解什麼是益生菌，它是指食入後對宿主（如動物或人類）有正面效益的食入性微生物，

一般來說是安全的，可以促進腸道菌種的平衡，對我們身體有一定的益處，

那人體為什麼需要益生菌呢?在一般情況下，腸道中約會有100兆的細菌，並分為益菌、壞菌和伺機菌三種，

假如腸道中的壞菌如果較多，身體不免會提高產生有毒物質或致癌物的機率，腸道菌也將失衡，故如果能增加體內益菌的數量，則對於腸胃的健康相當有幫助。

益生菌功效 

而益生菌經由臨床實驗證實，大約有以下的功效。

1.調解腸胃

前面也提到對腸胃的健康有一定的幫助，它具有整腸作用，能調整微生態失調，促進腸內細菌群的優化，並抑制腸內不良物的產生，

對腸胃方面的疾病如腸胃炎、胃潰瘍、便秘等都有治療及預防的作用，也能維持我們人體消化系統的健康。

關於腸胃炎可參考以下這篇 :

腸胃炎怎麼辦?教你一按就見效的5個腸胃炎穴道

2.提高免疫力

補充身體的好菌數量，可以增加腸部的動力，改善腸道的屏障功能 ，並提高免疫能力，以降低疾病的發生率。

3.降高血壓

近年來的研究表明，益生菌確實具有降血壓的作用，因為益生菌可產生如 γ-氨基丁酸的物質 ，可幫助穩定人體血壓，並放鬆神經。

4.降低膽固醇

因為補充益生菌能夠調節腸胃的微生態，分泌酸性物質，使腸道維持酸性環境，以抑制腸道微生物合成膽固醇，並進一步抑制膽固醇的吸收。

5.預防癌症

因為益生菌在腸胃可以分離出腸道的好菌，一種名為約翰遜乳桿菌 456 的細菌，

而根據美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)的研究表明這種腸道的好菌可以幫助預防癌症，也能防衰老。

益生菌怎麼吃

益生菌該怎麼吃較好呢?這個問題大約有以下幾點請大家注意 :

1.餐間與飯後吃較好

一般人都認為益生菌在空腹時吃較好，這可能要糾正了，因為在飯前我們人體裡的胃酸是比較高的，假如這時先服用，則益生菌很容易被全數殺滅，

反而是餐間或飯後服用益生菌，是較適當的時機，因為進食能緩衝稀釋我們的胃酸，如此才能讓大部分的好菌存活。

2.配溫開水喝

茶與咖啡是可以維護腸道的健康，但有人或許就想說配茶或咖啡來服用，其實這樣效果反而不好，反而是搭配溫開水喝較佳。(如有喝茶或咖啡應錯開1至2個小時。)

3.一天一包就好

有部分消費者認為，服用益生菌是愈多愈好，其實不然，服用太多並不會完全的吸收，

對免疫功能較差者，過量恐怕會有反效果，建議最好一天一包就足夠了。

4.維持三個月

依每個人的體質也會有點不同，一但開始吃益生菌，最好能維持並觀察1至3個月，

假如3個月內都沒有感受，很可能益生菌對自己沒有明顯的幫助，則不建議繼續食用，或可考慮換品牌為佳，最好詳細情況能請醫師協助。

益生菌如何挑選

其實市面上的益生菌商品內容對一般人來說都有點太複雜，如要挑選就盡量的簡單化就好，而以下幾點是稍微要注意的:

• 必需獲得國家的認證

• 最好背後能有醫師或相關專業人員配方

• 菌種組合大約4～6種較好

• 總菌數大約50～100億株為佳

• 膠囊比粉包的較方便

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