最近益生菌非常的夯,但益生菌真的有效嗎?其實益生菌對健康方面的應用相當的廣,對我們身體來說有一定的好處,本篇除了幫大家整理了益生菌的推薦外,還將告訴你怎麼吃才較好跟功效吧!
益生菌是什麼
首先我們要先來瞭解什麼是益生菌,它是指食入後對宿主(如動物或人類)有正面效益的食入性微生物,
一般來說是安全的,可以促進腸道菌種的平衡,對我們身體有一定的益處,
那人體為什麼需要益生菌呢?在一般情況下,腸道中約會有100兆的細菌,並分為益菌、壞菌和伺機菌三種,
假如腸道中的壞菌如果較多,身體不免會提高產生有毒物質或致癌物的機率,腸道菌也將失衡,故如果能增加體內益菌的數量,則對於腸胃的健康相當有幫助。
益生菌功效
而益生菌經由臨床實驗證實,大約有以下的功效。
1.調解腸胃
前面也提到對腸胃的健康有一定的幫助,它具有整腸作用,能調整微生態失調,促進腸內細菌群的優化,並抑制腸內不良物的產生,
對腸胃方面的疾病如腸胃炎、胃潰瘍、便秘等都有治療及預防的作用,也能維持我們人體消化系統的健康。
關於腸胃炎可參考以下這篇 :
2.提高免疫力
補充身體的好菌數量,可以增加腸部的動力,改善腸道的屏障功能 ,並提高免疫能力,以降低疾病的發生率。
3.降高血壓
近年來的研究表明,益生菌確實具有降血壓的作用,因為益生菌可產生如 γ-氨基丁酸的物質 ,可幫助穩定人體血壓,並放鬆神經。
4.降低膽固醇
因為補充益生菌能夠調節腸胃的微生態,分泌酸性物質,使腸道維持酸性環境,以抑制腸道微生物合成膽固醇,並進一步抑制膽固醇的吸收。
5.預防癌症
因為益生菌在腸胃可以分離出腸道的好菌,一種名為約翰遜乳桿菌 456 的細菌,
而根據美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)的研究表明這種腸道的好菌可以幫助預防癌症,也能防衰老。
益生菌怎麼吃
益生菌該怎麼吃較好呢?這個問題大約有以下幾點請大家注意 :
1.餐間與飯後吃較好
一般人都認為益生菌在空腹時吃較好,這可能要糾正了,因為在飯前我們人體裡的胃酸是比較高的,假如這時先服用,則益生菌很容易被全數殺滅,
反而是餐間或飯後服用益生菌,是較適當的時機,因為進食能緩衝稀釋我們的胃酸,如此才能讓大部分的好菌存活。
2.配溫開水喝
茶與咖啡是可以維護腸道的健康,但有人或許就想說配茶或咖啡來服用,其實這樣效果反而不好,反而是搭配溫開水喝較佳。(如有喝茶或咖啡應錯開1至2個小時。)
3.一天一包就好
有部分消費者認為,服用益生菌是愈多愈好,其實不然,服用太多並不會完全的吸收,
對免疫功能較差者,過量恐怕會有反效果,建議最好一天一包就足夠了。
4.維持三個月
依每個人的體質也會有點不同,一但開始吃益生菌,最好能維持並觀察1至3個月,
假如3個月內都沒有感受,很可能益生菌對自己沒有明顯的幫助,則不建議繼續食用,或可考慮換品牌為佳,最好詳細情況能請醫師協助。
益生菌如何挑選
其實市面上的益生菌商品內容對一般人來說都有點太複雜,如要挑選就盡量的簡單化就好,而以下幾點是稍微要注意的:
- 必需獲得國家的認證
- 最好背後能有醫師或相關專業人員配方
- 菌種組合大約4~6種較好
- 總菌數大約50~100億株為佳
- 膠囊比粉包的較方便
益生菌推薦
接下來就幫大家整理網路上較熱門的益生菌推薦給大家吧!
1.【碩英生醫】健益藻全新益生菌配方X褐藻醣膠3入組

價格$2450
- 具中華民國專利證書 I455717號
- 有四種精選益生菌配方
- 海洋大學食科系教授專業配方
- 含有珍貴的褐藻醣膠
2.【YM BIOMED 陽明生醫】一家人益生菌(60包/盒)
價格$2150
- 國家級單位DNA鑑定的專利菌種
- 通過國家單位安全菌株檢測
- YMB520專利菌+優選六菌種
- 通過SGB檢驗合格
3.娘家益生菌 NTU 101乳酸菌60入

價格$1980
- NTU101榮獲2016美國專利菌株國際SCI一級
- 蟬聯2015、2016榮獲國家生技醫療品質獎
- 通過ISO22000字號
- 每包含60億隻活菌,且耐胃酸膽鹽,存活率高達95%
- 為台大教授潘子明研發及推薦
4.【Dr.Advice 健康力】益暢敏過敏腸道健康食品雙認證益生菌◆冷藏配送◆30包/盒
價格$2200
- 獲國家健康食品標章雙認證
- 為台灣人打造的四菌組合
- 有300位醫師信任的健康品牌
- 全程冷藏低溫配送
5.【悠活原力】樂敏立清綜合益生菌複方膠囊X2盒(30/盒)

價格$1995
- 國家專利認證菌株
- 由國際品質認證大廠生產
- 選用益生菌大廠專利菌株,8株綜合益生菌
- 特選美國NEC酵素
- 獨家五層冷凍包埋技術
哇!謝謝版主的分享與分析,我現在也是每天一早起床就吃上一包益生菌!
建議要在餐間或飯後吃較好喔!
我平常都有吃益生箘的習慣
然後都是在早上剛起床的時候吃
‘原來我吃錯時間了
之前吃錯了頂多沒效果而已,但只要現在改過來及時修正都來得及,加油
謝版主介紹
最近胃不舒服可以吃嗎?
可以吃的,一樣在餐間或飯後食用,
平常也可以按一下合谷穴跟中脘穴調理一下喔!
這篇的穴道也可以參考
http://goodbodybuilding.com/gastroenteritis-acupoint/
原來吃的時間會有影響,謝謝版主的介紹,以後服用的時候會注意的
不客氣,很高興你看到了這篇文章,及時改正吃的時間,加油
感謝版主的分享,我和男友也一直在找尋,但是現在市面上真的太多太多,多到不知道選購哪一個,所以到目前還在徘徊~~
看了版主的分享,我好像能更明白確定我可以買哪一個牌子來試試看
不過價錢希望之後體驗3個月後會有感覺,這樣花費這筆錢就不會心疼。
很高興能幫到你解決選擇的問題,加油
原來吃益生菌和吃水果是一樣的不同時間吃吸收也會不一樣
謝謝分享小知識!
是阿!簡單的改一下吃的時間,真的事半功倍
謝謝版主提供這樣的資訊,讓我有一大收穫????
不客氣,很高興對你有幫助
我有在吃很厲害的益生菌,不過不是版主介紹的哈哈
覺得有效就持續吃囉!畢竟益生菌商品那麼多,有選到能幫助自己的才重要