如何提高睡眠品質呢?常常睡到半夜就醒來，之後就很難再入睡了，或者一躺在床上就一直翻來覆去的睡不著，這樣的情況真的很困擾，沒關係，本篇將提供10個好用的方法跟助眠神器給大家參考吧!

如何提高睡眠品質

如何提高自己的睡眠品質呢?其實可以從日常生活去改善，一般來說晚上不好睡的原因有生活的壓力、心理產生焦慮或環境因素所導致，

還有其他因素如宵夜吃太多、藥物引起或睡前喝太多水等，都可能讓睡美夢中的你半夜醒來，之後就嶄轉難眠，

所以要提高自己的睡眠品質，就要從這些原因去做改善，這是最基本的作法，然後再用一些助眠的方法及工具來輔助，方能事半功倍。

改善睡眠品質的方法

那如何提高或改善我們的睡眠品質呢?其實方法真的很多，這裡就提供幾個讓大家參考吧!

1.固定的睡眠時間

依照自己的工作或生活，並每天在同一時間上床睡覺，睡眠時間約7到8小時，這樣的保持一致可以增強自身的睡眠週期。

2.白天多照射強光

這是讓身體有一個自然的計時時鐘，根據國外挪威卑爾根大學衛生保健部門的研究，強光可以治療並改善失眠者的睡眠，而最好能每天接受2小時的照射，並持續兩週。

3.減少小睡的時間

相信有許多人都有午睡或補眠的習慣，午睡雖然有益，但如果太長則會影響晚上的睡眠，

而補眠也是一樣，或許有人也感覺到在白天補眠，會越來越困倦，到了晚上該睡覺時自然會睡不著，因為白天都睡完了吧!所以應適當的改善減少這樣的睡眠時間。

4.優化睡眠環境

如何可以讓自己睡得更舒適，如床的佈置或床墊可以挑選軟硬較舒適一點的，而枕頭不要太高或太低，臥室溫度要感覺適中，太熱或太冷肯定也不好睡，

還有其他像是躁音、燈光等也可以試著做一些適當的調整優化，也會有不同的感覺喔!

關於床墊的軟硬選擇可以參考這篇 ➠ ➨ 舒服床墊推薦

5.睡前洗澡

有研究表明，在睡前90分鐘洗個熱水澡可以幫助放鬆身心並改善睡眠的質量，讓人更快入眠及更深的睡眠。

6.規律運動

運動可以幫助晚上更好睡，不過時機也要選對，最好的時間點約在傍晚5、6點左右，也就是晚餐前，而且不需運動太長時間，長期下來對睡眠的品質會更佳。

7.睡前小食

有些朋友肚子餓著反而睡不著，小編也是如此，這時不妨吃點東西止餓，但不宜吃太多或較刺激的食物，也不要喝太多水，以防半夜小便的次數超過兩次，相信之後也不太一定能睡著吧!

8.聽聽音樂

在睡前可以聽一些較放鬆的音樂，一來可以讓身體放鬆，二來可以催眠身體該休息了，聽了只要有點睡意，馬上就可以上床入睡。

9.看本書

在學生時期大家應該都有點印象就是看書看到睡著了，或看著看著睡意就來了，所以可以在睡前看一些書來幫助入眠吧!不過建議別看需要大量腦力思考的書來減少自己的睡意。

10.睡前按摩

在睡前可以做一些簡單的自我按摩來增加睡眠品質，也可以按摩穴道讓自己更好入睡。

關於穴道按摩可參考這篇失眠穴道該按哪?

5款助眠神器推薦

以下是網路上較多人認為很有用的助眠神器，大家可以參考使用。

1.除噪助眠機

這是利用白躁音的原理讓人想入睡，各位想必都有在公車或火車上睡著的情況吧!那種頻率的聲音會讓人有點睡意，

而除噪助眠機裡所設定的白躁音大約有風扇聲、車聲、水管聲等多樣可以選擇，還可以調整適合自己較溫和的音量來幫助入睡，也有定時自動關閉的功能，讓人一覺到天亮。

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2.空氣芳香機

利用超聲波產生的霧氣並擴散香味，可以搭配助眠精油如薰衣草、依蘭、甘菊或香茅等味道，對睡眠品質更加分。

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3.芝麻明EX

這是很多人所推薦的保健食品，廣告也打得很兇，但真的能幫助睡眠嗎?這答案其實是見人見智的，不是每個人都特別有感覺，沒感覺有效的話，就不需持續的購買食用，

不過其實它裡面有芝麻素的成分，而這芝麻素能夠協助自律神經系統回到平衡的狀態，以減輕失眠跟循環不良的狀況，還有保養肌膚等，對健康確實有點幫助。

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4.蒸汽眼罩

在睡前使用這樣的蒸汽眼罩可以舒緩雙眼，同時也可以去黑眼圈及促進睡眠，在日本非常的大受好評，使用約20分鐘即可拿下，之後就放鬆的入睡吧!

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5.助眠頸枕

在睡前使用助眠頸枕按摩來放鬆頸部，約10分鐘即可就能促進睡眠，這樣的助眠神器很受旅行者的喜愛，不但方便攜帶，在車上座位休息時可以分散肩頸的壓力，非常好入眠，需要長期旅行的朋友不妨嘗試。

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總結

其實助眠的方法還有很多，所以各位觀眾也不用太擔心晚上會睡不著的問題，當然也不是每個方法或助眠神器大家都適用，所以可以試著找尋自己最適合的方法，

最重要的還是要保持平常心，讓身體放鬆放鬆，假如躺在床上還是很難入睡，就起床在做一次以上較能入眠的事情，相信會比較快入睡喔!