如何提高睡眠品質呢?常常睡到半夜就醒來,之後就很難再入睡了,或者一躺在床上就一直翻來覆去的睡不著,這樣的情況真的很困擾,沒關係,本篇將提供10個好用的方法跟助眠神器給大家參考吧!
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如何提高睡眠品質
如何提高自己的睡眠品質呢?其實可以從日常生活去改善,一般來說晚上不好睡的原因有生活的壓力、心理產生焦慮或環境因素所導致,
還有其他因素如宵夜吃太多、藥物引起或睡前喝太多水等,都可能讓睡美夢中的你半夜醒來,之後就嶄轉難眠,
所以要提高自己的睡眠品質,就要從這些原因去做改善,這是最基本的作法,然後再用一些助眠的方法及工具來輔助,方能事半功倍。
改善睡眠品質的方法
那如何提高或改善我們的睡眠品質呢?其實方法真的很多,這裡就提供幾個讓大家參考吧!
1.固定的睡眠時間
依照自己的工作或生活,並每天在同一時間上床睡覺,睡眠時間約7到8小時,這樣的保持一致可以增強自身的睡眠週期。
2.白天多照射強光

這是讓身體有一個自然的計時時鐘,根據國外挪威卑爾根大學衛生保健部門的研究,強光可以治療並改善失眠者的睡眠,而最好能每天接受2小時的照射,並持續兩週。
3.減少小睡的時間
相信有許多人都有午睡或補眠的習慣,午睡雖然有益,但如果太長則會影響晚上的睡眠,
而補眠也是一樣,或許有人也感覺到在白天補眠,會越來越困倦,到了晚上該睡覺時自然會睡不著,因為白天都睡完了吧!所以應適當的改善減少這樣的睡眠時間。
4.優化睡眠環境

如何可以讓自己睡得更舒適,如床的佈置或床墊可以挑選軟硬較舒適一點的,而枕頭不要太高或太低,臥室溫度要感覺適中,太熱或太冷肯定也不好睡,
還有其他像是躁音、燈光等也可以試著做一些適當的調整優化,也會有不同的感覺喔!
關於床墊的軟硬選擇可以參考這篇 ➠ ➨ 舒服床墊推薦
5.睡前洗澡
有研究表明,在睡前90分鐘洗個熱水澡可以幫助放鬆身心並改善睡眠的質量,讓人更快入眠及更深的睡眠。
6.規律運動
運動可以幫助晚上更好睡,不過時機也要選對,最好的時間點約在傍晚5、6點左右,也就是晚餐前,而且不需運動太長時間,長期下來對睡眠的品質會更佳。
7.睡前小食
有些朋友肚子餓著反而睡不著,小編也是如此,這時不妨吃點東西止餓,但不宜吃太多或較刺激的食物,也不要喝太多水,以防半夜小便的次數超過兩次,相信之後也不太一定能睡著吧!
8.聽聽音樂
在睡前可以聽一些較放鬆的音樂,一來可以讓身體放鬆,二來可以催眠身體該休息了,聽了只要有點睡意,馬上就可以上床入睡。
9.看本書
在學生時期大家應該都有點印象就是看書看到睡著了,或看著看著睡意就來了,所以可以在睡前看一些書來幫助入眠吧!不過建議別看需要大量腦力思考的書來減少自己的睡意。
10.睡前按摩
在睡前可以做一些簡單的自我按摩來增加睡眠品質,也可以按摩穴道讓自己更好入睡。
關於穴道按摩可參考這篇失眠穴道該按哪?
5款助眠神器推薦
以下是網路上較多人認為很有用的助眠神器,大家可以參考使用。
1.除噪助眠機

這是利用白躁音的原理讓人想入睡,各位想必都有在公車或火車上睡著的情況吧!那種頻率的聲音會讓人有點睡意,
而除噪助眠機裡所設定的白躁音大約有風扇聲、車聲、水管聲等多樣可以選擇,還可以調整適合自己較溫和的音量來幫助入睡,也有定時自動關閉的功能,讓人一覺到天亮。
2.空氣芳香機

利用超聲波產生的霧氣並擴散香味,可以搭配助眠精油如薰衣草、依蘭、甘菊或香茅等味道,對睡眠品質更加分。
3.芝麻明EX

這是很多人所推薦的保健食品,廣告也打得很兇,但真的能幫助睡眠嗎?這答案其實是見人見智的,不是每個人都特別有感覺,沒感覺有效的話,就不需持續的購買食用,
不過其實它裡面有芝麻素的成分,而這芝麻素能夠協助自律神經系統回到平衡的狀態,以減輕失眠跟循環不良的狀況,還有保養肌膚等,對健康確實有點幫助。
4.蒸汽眼罩

在睡前使用這樣的蒸汽眼罩可以舒緩雙眼,同時也可以去黑眼圈及促進睡眠,在日本非常的大受好評,使用約20分鐘即可拿下,之後就放鬆的入睡吧!
5.助眠頸枕

在睡前使用助眠頸枕按摩來放鬆頸部,約10分鐘即可就能促進睡眠,這樣的助眠神器很受旅行者的喜愛,不但方便攜帶,在車上座位休息時可以分散肩頸的壓力,非常好入眠,需要長期旅行的朋友不妨嘗試。
總結
其實助眠的方法還有很多,所以各位觀眾也不用太擔心晚上會睡不著的問題,當然也不是每個方法或助眠神器大家都適用,所以可以試著找尋自己最適合的方法,
最重要的還是要保持平常心,讓身體放鬆放鬆,假如躺在床上還是很難入睡,就起床在做一次以上較能入眠的事情,相信會比較快入睡喔!
蒸汽眼罩是我的最愛,版主分享的內容都很實用呢!謝謝您
蒸汽眼罩戴起來真的很舒服,戴個20分鐘睡意差不多就來了,也可以消黑眼圈喔!
有的時候真的會睡不好,可能真的要慢慢建立良好的睡前習慣了
謝謝版主分享
本篇的10個方法也可以試試看喔! 看哪一個較適合自己的生活,一定能改善睡眠品質的,加油
我最近有失眠的狀態,可能出社會習慣都不太好,我會試看看版主的方法,謝謝版主
可以多試試看哪一種方法最適和你喔!加油
原來多照射光還有吃一點宵夜可以改善阿!我常常吃宵夜難怪都沒有失眠問題哈哈,第一項產品很有趣,白噪音這個原理超酷!
晚上太餓真的也會睡不著阿!所以吃點宵夜是OK的,但別吃太多喔
現在有這麼多的助眠產品,就代表有很多人失眠了
因為現代人工作忙碌,壓力大的關係,自然就莫名的影響到睡眠,
而失眠的狀況幾乎是逐年上升,這滿驚人的