假如長期的肩頸痠痛而導致五十肩怎麼辦?五十肩不只時常疼痛，而且還會使肩關節的活動限制愈來愈厲害，

如此讓它一直惡性循環下去，可能會影響平常的生活起居出現障礙，

這篇文章就幫大家整理幾個緩解的五十肩穴道跟復健的方法吧!

五十肩症狀

五十肩在西方稱為肩周炎 ，其正式名稱為沾黏性肩關節囊炎，肩關節囊因為發炎而變厚、纖維化、滑液減少，並減損關節運作能力、出現關節沾黏，

進而影響肩關節活動度，使患者的肩膀彷彿凍結，故又稱為冰凍肩。

常見五十肩的症狀有以下3種：

• 長期肩部疼痛(屬慢性)

• 睡覺時無法朝左右側睡的姿勢

• 肩膀關節活動受限，甚至無法抬高或旋轉伸展等動作

肩膀痛是五十肩嗎

有的人會認為肩膀痛就是五十肩，其實不一定，因為肩膀痛跟五十肩發作族群有所重疊，大都在40至50歲左右。

而近年來因低頭族及久坐辦公室的人增加 ，故有下修至35歲的傾向。

但兩者還是有所區分的，其差別在於角度的限制，不過肩頸痠痛或僵硬久不治療是很可能會導致為五十肩的，

關於肩頸痠痛的按摩可以先參考這篇肩頸痠痛穴道。

五十肩的發病過程是有階段性的，可分為三個階段：

1 發炎期或疼痛期 : 患者肩關節囊開始發炎，並出現疼痛且持續惡化，肩膀可活動範圍慢慢隨之縮小，這階段大約會持續六週至九個月。

2 黏連期或僵硬期 : 發炎反應會逐漸消退，疼痛程度雖降低，但關節囊內會留下結痂組織，導致關節沾黏使肩部活動受限而影響正常活動，會約經歷4至12個月不等。

3 舒緩期或恢復期 : 肩關節的活動會漸漸恢復，但要完全恢復到發病前狀態，須花費六個月至兩年的時間，建議這期間也要持續的做復健運動。

導致五十肩的原因

根據美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站 「OrthoInfo」資料，五十肩的病因其實還未完全明朗，

但根據以下一些因素可能會更容易患有五十肩的罹患機率 。

• 糖尿病 : 很多發生在糖尿病患者的身上 ，假如患者有持續更久的肩膀僵硬或痠痛問題就可能導致五十肩。

• 其他疾病 : 如甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能低下、帕金森氏症、心血管疾病，這些都可能提高發生率。

• 肩膀不常動 : 有些患者曾因中風、骨折、身體受傷或接受手術等原因，並一段時間無法活動肩膀，也可能會造成五十肩發病的機率。

五十肩穴道

假如有以上因素感覺長期肩膀痠痛或有五十肩症狀，不彷先按摩以下穴道來防止五十肩發生機率或舒緩。

肩骨禺穴

肩骨禺穴位於肩部的三角肌上部中央，取穴時將上臂外展平舉，肩關節部即呈現出兩個凹窩，前面第一個凹窩中即為此穴。

在影片約2:28處有取穴詳解跟按摩方法。

主要為治療肩臂痛，手臂攣痛，不能上舉，手背紅腫，四肢熱等肩臂部疾病，

另外也可治半身不遂、急性腦血管病後遺症，高血壓，乳腺炎、蕁麻疹等。

肩貞穴

肩貞穴位在肩關節的後下方，將手臂內收時，腋後紋頭上1寸處。

主要治療肩臂疼痛或肩關節周圍炎等肩部症狀，

也可治耳鳴、耳聾、牙齒疼 、頸淋巴結核或頭痛等，

按摩法可用中指的指腹來按壓，按壓時會有有酸痛感， 並每天堅持揉按100~200次 ，治五十肩方可有效。

天宗穴

天宗穴位於肩胛部，在肩胛骨岡下窩的中央，或肩胛岡中點下緣1寸處。

此穴對肩胛疼痛、肩關節周圍炎、肩背部損傷、上肢不能舉等有治療效果，

長期揉按此穴，還可對氣喘、頰頜腫等具有改善作用，

也是女性急性乳腺炎、乳腺增生的特效穴，對於乳房疼痛、乳汁分泌不足、胸痛也有明顯的療效，

按摩法可以對側手，由頸下過肩，用中指的指腹來按揉穴位，每次約按揉1-3分鐘並有脹、酸、痛感即可。

列缺穴

列缺穴位於手腕內側橈骨莖突上方，腕橫紋上約1.5寸處，請參考下方影片。

此穴能治療肩膀到脖子疼痛的病症，還有腕臂部病變等，

對於咳嗽氣喘、咽喉腫痛、驚癇、溺血、鼻炎等也有療效，

按摩法可用姆指或食指每次揉按1~3分鐘。

陽陵泉穴

陽陵泉穴位於小腿的外側，在膝蓋斜下方1寸處，約2指的距離。

此穴能舒緩肩膀不適的情形，還有治療膝蓋關節的疼痛，

也可治療麻木，腳氣、嘔吐、小兒驚風、破傷風、抽筋等，

可用兩手掌心、掌根或指端並上下揉按穴道，每次約50下。

五十肩復健

除了穴道之外也需配合復健運動來漸漸舒緩疼痛，

其運動重點在於伸展肩關節，以持續幫助肩膀恢復活動的能力 ，

假如運動過程中有不適，應立即停止並與相關治療師討論合適的復健運動。

可參考以下影片老師的復健運動來自行操作。

五十肩需要開刀治療嗎?

相信很多人也有這樣的疑問，這答案則是要看情況的嚴重性，

假如不嚴重的話是可以透過以上穴道跟物理復健或藥物的非手術治療 ，

但有許多患者都是痛了兩、三年才到醫院拜訪，這種通常都是需要開刀手術的，

而手術治療後，肩膀可能會短暫腫脹，但經一兩天後就會復原，可利用冰敷來幫助消腫止痛，

之後六週至三個月需持續的復健，直到關節恢復正常的活動角度為止，

所以假如各位有疑似五十肩初期症狀，請盡早就醫還有穴道按摩加復健早日脫離五十肩開刀的魔掌吧!