腳底按摩到底有什麼好處?明明按摩腳底超痛的，但還是很多人下班後會想去腳底按摩一下，本篇文章就來告訴大家腳底按摩的重要性吧!

或許很多人都看過這張腳底地圖，但還是很多人忽略它，圖顯示幾乎對應人體的所有器官，其實也代表著自身身體的所有狀況，

不過我們還是要了解一下腳底按摩相關問題，像是

• 腳底按摩有什麼好處

• 腳底有什麼重要穴道

• 腳底該怎麼按摩

• 什麼人不適合腳底按摩

腳底按摩的好處

腳底幾乎對應人體所有的器官，可顯而易見好處真的多多，而大致上有以下八大好處。

促進血液循環

腳是離心臟最遠的部位 ，所以通常腳部的血液要成為全身血液循環的過程中相當困難，

腳若循環不好，很容易引發靜脈曲張、動脈栓塞以及心腦血管等疾病，通過按摩腳底，將有效促進循環而避免相關疾病。

改善皮膚有彈性

由於腳集中了身體器官的相干穴位，故適當的刺激腳底穴道，有助於腎上腺素的分泌，

並激發細胞的活力，加速新陳代謝排出不必要的毒素，相對的皮膚會更好且有彈性。

治療孕吐及消水腫

針對孕婦在懷孕期間容易出現孕吐及水腫的情況， 透過腳底按摩 能夠有效的緩解孕吐，令胎兒健康成長，

還有幫助屯積腿部的水分加以循環，減輕水腫的狀況，但是懷孕前三個月盡量不要做腳底按摩，因腳底有些穴道容易造成流產，這是需注意的。

改善睡眠品質

腳底有些穴道可以增進睡眠的反射，能使大腦感到舒適放鬆，加快入睡。

預防疾病

腳底按摩還能調整氣血，加強氣血循環，並分泌出更多的有益激素， 促進體內的新陳代謝，

如此能提高人體的免疫力、抵抗力的作用，並達到預防疾病的效果。

緩解肌肉疲勞

一般較高的運動量會使乳酸產生快速，身體會來不及排除而慢慢在身體中堆積，這時肌肉將產生疲勞，

前面也提到腳底按摩能促進血液循環跟加速新陳代謝，可以排出不必要的東西，進而舒經活絡有效的緩解肌肉疲勞。

幫助減肥效果

前面提到可以幫助孕婦消水腫，當然也能幫助減肥，(關於減肥穴道可以點選上方圖片參考)

透過腳底的穴道可以加速新陳代謝排出沉積在組織周圍的毒素、廢物跟脂肪， 並達到減肥瘦身的效果。

增進消化功能

腳底的穴道也可以幫助消化器官功能，促進腸胃的蠕動，調節內分泌功用，並增強腸胃消化的吸收。

腳底的按摩法

腳底的按摩有很多種方式， 其實都非常簡單，如果較沒時間去足體按摩館的話，不彷用以下的方法替自己按摩一下腳底吧!

指壓法

這是最基本的方式，按壓的同時也能按壓腳址頭上的穴道，算是最直接的按摩法，偷偷告訴你，按壓腳址也有加強記憶力的作用呢!

敲擊法

每晚睡前可以手部握拳並敲擊腳底，有稍微疼痛感較好，如此可以消除一整天的疲勞，增進了全身的血液循環，加強內臟的排毒功能，建議雙腳各敲打100次左右為準。

摩擦法

可以讓雙腳合攏起來互相摩擦，或者是雙腳摩擦地板，摩擦可以讓腳底增熱，一樣可以促使血液循環暢通，且腳部感到暖和，在睡前也有助於睡眠，在冬天較冷的天氣，可以防寒。

腳部運動

赤著腳走路或踮腳走，甚至踮著腳尖站立都對腳底有一定的循環，還有腳趾抓地可對經絡形成刺激，加強腸胃功能，能夠有效改善消化不良、便秘或腹瀉等症狀。

腳踩球

可以使用輔助工具如網球、乒乓球採在腳底下來回滾動，甚至可以用按摩球或花生球來加強刺激腳底，

這也是很直接對各器官穴道的刺激，而且一開始或許會疼痛，但一段時間後倍感舒適，相信自己會感覺健康許多，也會消除腳部的疲勞。

(關於按摩球的功效及其他用法可以參考這篇按摩球使用)

使用腳底按摩器

使用按摩器的好處就是可以全身放鬆，等於是請一個家庭按摩師來幫自己按摩，基本上對腳底的穴道都能刺激，並達到舒經活絡、促進血液循環、緩解疲勞的效果，唯一的缺點就是需花點錢。

必按的腳底穴道

除了上張圖腳底對應各器官的穴道外，小編也幫大家整理6個保健養生的腳底穴道給大家。

內庭穴

內庭穴位於腳底背部，在第2趾與第3趾之間，趾蹼緣後方赤白肉際處。

其較顯著的功效是可以幫我們人體去胃火，胃火會引起的症狀包含牙痛、咽喉痛、口臭或便秘等這些都能治療，

按壓時可以拇指的指端按住此穴，力道稍重並有酸脹感即可，兩腳可各按約1分鐘。

照海穴

照海穴位於腳底內側，內踝尖下方的凹陷處。

是足少陰腎經上的一個重要穴位，與腎臟關係相當密切，可說是強腎降火的神奇妙穴，

經常按壓此穴能夠幫助緩解咽喉乾燥，還有治療目赤、失眠等由於陰虛火旺所引起的症狀，

按壓此穴的時間切記不要太長，大約5-10分鐘且感到酸麻脹即可。

湧泉穴

湧泉穴位在腳底中間的凹陷處，約在足掌的前三分之一處。

在按摩腳底部對應的器官穴道時，就可以順便按一下此穴，它可以說是消除疲勞的萬用穴道，

可以補腎溫陽、滋陰降火，對降血壓也非常有幫助，長期堅持按摩，除了增強腎臟功能，還能防治脫髮、鬚髮早白等，

按壓此穴時，可以稍加重力道，有酸脹感覺為佳，每次可約50～100下，晨起和睡前按摩效果較好。

隱白穴

隱白穴位在腳趾拇指指甲根部內側的稍下處 ，距趾甲角約0.1寸。

這是足太陰脾經的井穴，有健脾回陽的效果，脾臟的功能是過濾血液跟貯藏血液，對我們人體免疫功能佔很重要的角色，所以不要忽略脾臟的重要性，

按摩此穴除了強健脾臟外，還可治療腹脹、便血、功能性子宮出血、上消化道出血、急性腸炎等，

按摩法可以拇指與食指捏住腳趾兩側，如上方影片所示並加以揉捏間接刺激穴位。

厲兌穴

厲兌穴位於腳趾第2趾末節的外側，也是距趾甲角約0.1寸。

這是足陽明胃經的井穴，具有清熱利濕，通調腸胃的作用，

也可以治療牙齒痛、防肝炎、腦貧血 、改善多夢等症狀，

按摩法可用拇指指甲尖用掐按的方式按壓，會稍有刺痛感，每次左右各掐按1~3分鐘即可。

足竅陰穴

足竅陰穴位於腳趾第4趾末節外側， 同樣也是距趾甲角約0.1寸。

此穴主要治療寒熱、偏頭痛、腦貧血、四腳趾等處疼痛還有運動性障礙等，

按壓法可同上厲兌穴的按法即可。

腳底按摩注意事項

雖然腳底按摩可以幫助到身體的健康，但也有幾項是需要注意的。

• 按摩前須先洗凈指甲或將指甲剪短，指甲太長恐不太方便而容易傷及皮膚。

• 不是越痛越有效，太用力可能導致淤血而傷害組織，且激烈疼痛會讓肌肉緊繃，並無放鬆效果。

• 除了力道適當外，按摩時間也不宜太久，每天約花5~10分鐘並持續每天按效果更好喔!
• 按摩後的半小時內，最好喝杯溫開水(約500毫升)以利於廢物排出體外，一般按摩也是如此。(腎臟病者不要超過150毫升)

哪些人不適合腳底按摩

這也是需要注意的，有以下情況的朋友就不要靠腳底按摩來養生了。

• 具高熱、極度疲勞、衰弱、長期服用激素、腳部病變等患者。

• 婦女月經或妊娠期間盡量避免腳底按摩，以免引起子宮出血過多或影響胎兒健康，前面也提到腳底有些穴道容易造成流產，這點要斟酌些。

• 腦出血、內臟出血或其他原因嚴重出血性疾病患者，因為腳底按摩的促使血液循環容易引起不良後果。

• 已經嚴重腎衰、心衰、肝壞死等危重病人不太適合，因腳底按摩的刺激可能引起強烈反應及病情惡化。

• 具肺結核活動期的患者也是不能腳底按摩，這是避免結核菌隨血行播散，並導致瀰漫性、粟粒性結核的嚴重後果。

• 頻發心絞痛患者決不能足底按摩，應儘量妥善送醫及臥床休息。

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