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益生菌推薦示意圖

益生菌該怎麼吃?5款益生菌精選推薦

Posted on 10/12/201907/03/2020 by cloud

最近益生菌非常的夯,但益生菌真的有效嗎?其實益生菌對健康方面的應用相當的廣,對我們身體來說有一定的好處,本篇除了幫大家整理了益生菌的推薦外,還將告訴你怎麼吃才較好跟功效吧!

快速連結

  • 益生菌是什麼
  • 益生菌功效 
  • 益生菌怎麼吃
  • 益生菌如何挑選
  • 益生菌推薦

益生菌是什麼

首先我們要先來瞭解什麼是益生菌,它是指食入後對宿主(如動物或人類)有正面效益的食入性微生物,

一般來說是安全的,可以促進腸道菌種的平衡,對我們身體有一定的益處,

那人體為什麼需要益生菌呢?在一般情況下,腸道中約會有100兆的細菌,並分為益菌、壞菌和伺機菌三種,

假如腸道中的壞菌如果較多,身體不免會提高產生有毒物質或致癌物的機率,腸道菌也將失衡,故如果能增加體內益菌的數量,則對於腸胃的健康相當有幫助。

益生菌功效 

而益生菌經由臨床實驗證實,大約有以下的功效。

1.調解腸胃

前面也提到對腸胃的健康有一定的幫助,它具有整腸作用,能調整微生態失調,促進腸內細菌群的優化,並抑制腸內不良物的產生,

對腸胃方面的疾病如腸胃炎、胃潰瘍、便秘等都有治療及預防的作用,也能維持我們人體消化系統的健康。

關於腸胃炎可參考以下這篇 :

腸胃炎怎麼辦?教你一按就見效的5個腸胃炎穴道

2.提高免疫力

補充身體的好菌數量,可以增加腸部的動力,改善腸道的屏障功能 ,並提高免疫能力,以降低疾病的發生率。

3.降高血壓

近年來的研究表明,益生菌確實具有降血壓的作用,因為益生菌可產生如 γ-氨基丁酸的物質 ,可幫助穩定人體血壓,並放鬆神經。

4.降低膽固醇

因為補充益生菌能夠調節腸胃的微生態,分泌酸性物質,使腸道維持酸性環境,以抑制腸道微生物合成膽固醇,並進一步抑制膽固醇的吸收。

5.預防癌症

因為益生菌在腸胃可以分離出腸道的好菌,一種名為約翰遜乳桿菌 456 的細菌,

而根據美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)的研究表明這種腸道的好菌可以幫助預防癌症,也能防衰老。

益生菌怎麼吃

益生菌該怎麼吃較好呢?這個問題大約有以下幾點請大家注意 :

1.餐間與飯後吃較好

一般人都認為益生菌在空腹時吃較好,這可能要糾正了,因為在飯前我們人體裡的胃酸是比較高的,假如這時先服用,則益生菌很容易被全數殺滅,

反而是餐間或飯後服用益生菌,是較適當的時機,因為進食能緩衝稀釋我們的胃酸,如此才能讓大部分的好菌存活。

2.配溫開水喝

茶與咖啡是可以維護腸道的健康,但有人或許就想說配茶或咖啡來服用,其實這樣效果反而不好,反而是搭配溫開水喝較佳。(如有喝茶或咖啡應錯開1至2個小時。)

3.一天一包就好

有部分消費者認為,服用益生菌是愈多愈好,其實不然,服用太多並不會完全的吸收,

對免疫功能較差者,過量恐怕會有反效果,建議最好一天一包就足夠了。

4.維持三個月

依每個人的體質也會有點不同,一但開始吃益生菌,最好能維持並觀察1至3個月,

假如3個月內都沒有感受,很可能益生菌對自己沒有明顯的幫助,則不建議繼續食用,或可考慮換品牌為佳,最好詳細情況能請醫師協助。

益生菌如何挑選

其實市面上的益生菌商品內容對一般人來說都有點太複雜,如要挑選就盡量的簡單化就好,而以下幾點是稍微要注意的:

  • 必需獲得國家的認證
  • 最好背後能有醫師或相關專業人員配方
  • 菌種組合大約4~6種較好
  • 總菌數大約50~100億株為佳
  • 膠囊比粉包的較方便

益生菌推薦

接下來就幫大家整理網路上較熱門的益生菌推薦給大家吧!

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16 thoughts on “益生菌該怎麼吃?5款益生菌精選推薦”

  1. wendy表示:
    10/12/201917:23

    哇!謝謝版主的分享與分析,我現在也是每天一早起床就吃上一包益生菌!

    回覆
    1. cloud表示:
      10/12/201919:41

      建議要在餐間或飯後吃較好喔!

      回覆
  2. 梨子表示:
    10/12/201922:35

    我平常都有吃益生箘的習慣
    然後都是在早上剛起床的時候吃
    ‘原來我吃錯時間了

    回覆
    1. cloud表示:
      11/12/201909:54

      之前吃錯了頂多沒效果而已,但只要現在改過來及時修正都來得及,加油

      回覆
    2. 傳教士表示:
      13/12/201918:50

      謝版主介紹
      最近胃不舒服可以吃嗎?

      回覆
      1. cloud表示:
        13/12/201919:39

        可以吃的,一樣在餐間或飯後食用,
        平常也可以按一下合谷穴跟中脘穴調理一下喔!
        這篇的穴道也可以參考
        http://goodbodybuilding.com/gastroenteritis-acupoint/

        回覆
  3. debbie表示:
    12/12/201916:16

    原來吃的時間會有影響,謝謝版主的介紹,以後服用的時候會注意的

    回覆
    1. cloud表示:
      12/12/201919:20

      不客氣,很高興你看到了這篇文章,及時改正吃的時間,加油

      回覆
  4. Mina表示:
    13/12/201910:19

    感謝版主的分享,我和男友也一直在找尋,但是現在市面上真的太多太多,多到不知道選購哪一個,所以到目前還在徘徊~~

    看了版主的分享,我好像能更明白確定我可以買哪一個牌子來試試看
    不過價錢希望之後體驗3個月後會有感覺,這樣花費這筆錢就不會心疼。

    回覆
    1. cloud表示:
      13/12/201919:32

      很高興能幫到你解決選擇的問題,加油

      回覆
  5. L.b表示:
    13/12/201915:35

    原來吃益生菌和吃水果是一樣的不同時間吃吸收也會不一樣
    謝謝分享小知識!

    回覆
    1. cloud表示:
      13/12/201919:33

      是阿!簡單的改一下吃的時間,真的事半功倍

      回覆
  6. 小姜表示:
    13/12/201921:59

    謝謝版主提供這樣的資訊,讓我有一大收穫????

    回覆
    1. cloud表示:
      14/12/201911:03

      不客氣,很高興對你有幫助

      回覆
  7. Richmaple表示:
    15/12/201920:48

    我有在吃很厲害的益生菌,不過不是版主介紹的哈哈

    回覆
    1. cloud表示:
      15/12/201923:01

      覺得有效就持續吃囉!畢竟益生菌商品那麼多,有選到能幫助自己的才重要

      回覆

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