常常便秘怎麼辦?有許多人對這樣的問題相當困擾，但是，也有少數人因偶爾便秘不把它當一回事，這很容易忽略身體所隱藏的危機，本篇就提供大家幾個超通暢的便秘穴道還有飲食吧!

便祕的定義

便秘意指因糞便太硬或太乾而讓排便不順或難以排出的狀況， 一般而言，正常排便的頻率約在每日三次到每週三次之間，

而根據衛福部南投醫院衛教的資訊，其對便祕的定義是每周排便次數少於三次，又或者排便時很困難和疼痛 ，而且排出的糞便過於乾燥和堅硬，有時排便後仍然覺得肚子脹， 甚至還有殘便感，

有以上這些症狀都可以算是便秘，所以其實是很常見的，雖然大多沒有立即性的危害，但卻讓我們常常忽略之後的嚴重性，故平時應該多加注意才是。

便秘的原因

造成便秘的成因有很多，而大部分人的病因也不只一個，以下則是可能會導致便秘的情況。

1.沒有良好的定時排便習慣

現代人因工作繁忙、常出差或輪班導致生活不規律等，可能造成無法定時排便的習慣，

有時是便意來了無法上大號，而時間一久便意消失，還有的人在大便時長期在廁所看書或看報，因沒有專心上大號，導致排便時間過長而形成了便秘。

2.飲食不良

現代人大部分為外食族，一個便當盒裡的蔬菜真的很少，這纖維的攝取自然不足，如再加上平時喝水的量不夠，

這對腸道很難形成一定量的刺激，並導致腸道蠕動緩慢，就無法讓足夠的壓力去刺激神經產生排便感，然後引起便秘。

3.缺乏活動

身體缺乏運動，容易導致腸道的肌肉變得鬆弛，當然，腸胃蠕動功能也會跟著減弱，讓我們吃下去的食物很難正常時間消化，

而食物殘渣在腸道積存的過久，水分會被不斷的吸收，最後就會形成難以排出的硬便，這對許多久坐辦公室的朋友們很容易發生。

4.過度勞累或精神緊張

過度勞累或精神緊張 容易使腸蠕動和消化液分泌接近停滯，然後導致消化不良而引起便秘。

常常便秘有什麼影響

常常便秘代表我們人體的不良物無法順利的排出，其實對人體的健康有諸多的影響，而常見的影響大致如下:

1.影響皮膚

糞便無法順利排出或長時間滯留腸道，一段時間會異常發酵，腐敗後易產生大量有害的毒素，這時則容易影響到皮膚狀況。

如何改善皮膚問題可以參考這篇:

如何讓皮膚變好?5個你一定要知道的抗老穴道

2.產生異臭

毒素無法排出而聚集則會引起口臭和體臭，而口臭可能是身體發出的一種警訊，也包括便秘在內。

3.飲食無味

因便秘會使腹部脹滿，並與前面兩點相輔相成而影響到味腺功能 並產生噁心，甚至沒有食慾。

4.導致肥胖

囤積太多不必要的東西或毒素在腹部，會導致大腸水腫，這時下半身的血液循環遞減，就容易身材走樣或肥胖，尤其在肚子部位。

5.神經衰弱

常便秘的人通常會煩燥不安、心神不安，有時也會失眠等，長期下來易出現神經衰弱的現象。

6.引發肛腸疾病

大便太硬或乾燥會讓肛門和直腸的排泄不順，當太過用力時，糞便易劃破肛門管而形成肛裂或導致痔瘡，內部也可能導致直腸炎症 等多種肛腸疾病。

7. 誘發腸癌

糞便長時間儲存在大腸中，除異常發酵外，也會滋生許多病菌，根據美國科學家的一項報告，便秘者的結腸癌發病率是正常人的4倍以上，

經研究分析在大腸糞便中所棲息的細菌高達100多種，如果長期便秘是很容易形成致癌物質，而這些壞細菌又大量的繁殖，進而就會引起大腸癌或者乳腺癌等。

便秘穴道

有時候生活忙碌，在飲食上很難攝取一定的纖維蔬菜，這時不妨就按按以下的穴道來幫助平常的通便吧!

商陽穴

商陽穴位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

這可以說是治便秘的要穴，當便秘時，第一個就可以先用大拇指指甲掐按此穴，按差不多3到5分鐘，方能通暢排便。

魚際穴

魚際穴位於手掌大拇指第一掌骨的中點 ，在掌心與掌背的交界處 。

這是專門治熱病的穴位，具有清腸熱、化腸燥、通大便的作用，

也可以改善肺的呼吸功能並預防感冒，還能增加血液循環、消除肢體疲勞、美容潤膚等。

支溝穴

支溝穴位於前臂背部橫紋上3寸、約4個指頭處，尺骨與橈骨之間。

此穴可以治療習慣性的便秘和大便秘结，來緩解排泄的不通暢，並 預防痔瘡。

氣海穴

氣海穴位在肚臍下約1.5寸處，大約是兩個手指寬度的距離處。

此穴可以治療腸胃的不通，以改善便秘的症狀。

天樞穴

此位在肚臍的左右各2寸處，約兩個拇指寬的距離。

天樞穴屬足陽明胃經，也是大腸的募穴，故為治療便祕的要穴， 經常按揉此穴，可以增強腸胃動力，幫助腸道的蠕動，使排泄功能順暢。

便秘該吃什麼

當然在飲食方面也相當重要，平常應該多吃高纖維的綠色蔬菜及多喝水外，而以下的食物也可多加參考。

1.香茹

這小小的香菇就含豐富的膳食纖維和多糖體，對腸胃具有保護作用，可幫助修復胃黏膜及抵抗胃酸，也能改善胃部潰瘍問題，並刺激腸胃的蠕動

在每日頭條裡有提到用香菇烹調的三鮮菇湯，不但味道香濃，當然更有助於預防便秘，各位不妨試試。

2.黑木耳

黑木耳裡所含的膳食纖維相當高，平均每100公克就有6.5公克的膳食纖維，對腸胃的蠕動非常有幫助。

3.牛蒡

牛蒡真是營養又美味的食物，有人把它當蔬菜食用，也有人拿來泡茶喝，重要的是其具有潤腸、通便及抗癌防癌的作用。

4.亞麻仁籽油

亞麻仁籽油對腸胃的蠕動也很有幫助，不僅能潤腸道，還有抗發炎的功效，能緩解便秘，除此之外還能排除血管內毒素，預防心腦血管疾病，

食用法可早上空腹喝15c.c，以解腸道的阻塞，或平時拌炒生菜沙拉來食用。

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