常常便秘怎麼辦?有許多人對這樣的問題相當困擾,但是,也有少數人因偶爾便秘不把它當一回事,這很容易忽略身體所隱藏的危機,本篇就提供大家幾個超通暢的便秘穴道還有飲食吧!
便祕的定義
便秘意指因糞便太硬或太乾而讓排便不順或難以排出的狀況, 一般而言,正常排便的頻率約在每日三次到每週三次之間,
而根據衛福部南投醫院衛教的資訊,其對便祕的定義是每周排便次數少於三次,又或者排便時很困難和疼痛 ,而且排出的糞便過於乾燥和堅硬,有時排便後仍然覺得肚子脹, 甚至還有殘便感,
有以上這些症狀都可以算是便秘,所以其實是很常見的,雖然大多沒有立即性的危害,但卻讓我們常常忽略之後的嚴重性,故平時應該多加注意才是。
便秘的原因
造成便秘的成因有很多,而大部分人的病因也不只一個,以下則是可能會導致便秘的情況。
1.沒有良好的定時排便習慣
現代人因工作繁忙、常出差或輪班導致生活不規律等,可能造成無法定時排便的習慣,
有時是便意來了無法上大號,而時間一久便意消失,還有的人在大便時長期在廁所看書或看報,因沒有專心上大號,導致排便時間過長而形成了便秘。
2.飲食不良
現代人大部分為外食族,一個便當盒裡的蔬菜真的很少,這纖維的攝取自然不足,如再加上平時喝水的量不夠,
這對腸道很難形成一定量的刺激,並導致腸道蠕動緩慢,就無法讓足夠的壓力去刺激神經產生排便感,然後引起便秘。
3.缺乏活動
身體缺乏運動,容易導致腸道的肌肉變得鬆弛,當然,腸胃蠕動功能也會跟著減弱,讓我們吃下去的食物很難正常時間消化,
而食物殘渣在腸道積存的過久,水分會被不斷的吸收,最後就會形成難以排出的硬便,這對許多久坐辦公室的朋友們很容易發生。
4.過度勞累或精神緊張
過度勞累或精神緊張 容易使腸蠕動和消化液分泌接近停滯,然後導致消化不良而引起便秘。
常常便秘有什麼影響
常常便秘代表我們人體的不良物無法順利的排出,其實對人體的健康有諸多的影響,而常見的影響大致如下:
1.影響皮膚
糞便無法順利排出或長時間滯留腸道,一段時間會異常發酵,腐敗後易產生大量有害的毒素,這時則容易影響到皮膚狀況。
如何改善皮膚問題可以參考這篇:
2.產生異臭
毒素無法排出而聚集則會引起口臭和體臭,而口臭可能是身體發出的一種警訊,也包括便秘在內。
3.飲食無味
因便秘會使腹部脹滿,並與前面兩點相輔相成而影響到味腺功能 並產生噁心,甚至沒有食慾。
4.導致肥胖
囤積太多不必要的東西或毒素在腹部,會導致大腸水腫,這時下半身的血液循環遞減,就容易身材走樣或肥胖,尤其在肚子部位。
5.神經衰弱
常便秘的人通常會煩燥不安、心神不安,有時也會失眠等,長期下來易出現神經衰弱的現象。
6.引發肛腸疾病
大便太硬或乾燥會讓肛門和直腸的排泄不順,當太過用力時,糞便易劃破肛門管而形成肛裂或導致痔瘡,內部也可能導致直腸炎症 等多種肛腸疾病。
7. 誘發腸癌
糞便長時間儲存在大腸中,除異常發酵外,也會滋生許多病菌,根據美國科學家的一項報告,便秘者的結腸癌發病率是正常人的4倍以上,
經研究分析在大腸糞便中所棲息的細菌高達100多種,如果長期便秘是很容易形成致癌物質,而這些壞細菌又大量的繁殖,進而就會引起大腸癌或者乳腺癌等。
便秘穴道
有時候生活忙碌,在飲食上很難攝取一定的纖維蔬菜,這時不妨就按按以下的穴道來幫助平常的通便吧!
商陽穴
商陽穴位於人體的手食指末節橈側,距指甲角0.1寸。

這可以說是治便秘的要穴,當便秘時,第一個就可以先用大拇指指甲掐按此穴,按差不多3到5分鐘,方能通暢排便。
魚際穴
魚際穴位於手掌大拇指第一掌骨的中點 ,在掌心與掌背的交界處 。
這是專門治熱病的穴位,具有清腸熱、化腸燥、通大便的作用,
也可以改善肺的呼吸功能並預防感冒,還能增加血液循環、消除肢體疲勞、美容潤膚等。
支溝穴
支溝穴位於前臂背部橫紋上3寸、約4個指頭處,尺骨與橈骨之間。

此穴可以治療習慣性的便秘和大便秘结,來緩解排泄的不通暢,並 預防痔瘡。
氣海穴
氣海穴位在肚臍下約1.5寸處,大約是兩個手指寬度的距離處。

此穴可以治療腸胃的不通,以改善便秘的症狀。
天樞穴
此位在肚臍的左右各2寸處,約兩個拇指寬的距離。

天樞穴屬足陽明胃經,也是大腸的募穴,故為治療便祕的要穴, 經常按揉此穴,可以增強腸胃動力,幫助腸道的蠕動,使排泄功能順暢。
便秘該吃什麼
當然在飲食方面也相當重要,平常應該多吃高纖維的綠色蔬菜及多喝水外,而以下的食物也可多加參考。
1.香茹
這小小的香菇就含豐富的膳食纖維和多糖體,對腸胃具有保護作用,可幫助修復胃黏膜及抵抗胃酸,也能改善胃部潰瘍問題,並刺激腸胃的蠕動
在每日頭條裡有提到用香菇烹調的三鮮菇湯,不但味道香濃,當然更有助於預防便秘,各位不妨試試。
2.黑木耳
黑木耳裡所含的膳食纖維相當高,平均每100公克就有6.5公克的膳食纖維,對腸胃的蠕動非常有幫助。
3.牛蒡
牛蒡真是營養又美味的食物,有人把它當蔬菜食用,也有人拿來泡茶喝,重要的是其具有潤腸、通便及抗癌防癌的作用。
4.亞麻仁籽油
亞麻仁籽油對腸胃的蠕動也很有幫助,不僅能潤腸道,還有抗發炎的功效,能緩解便秘,除此之外還能排除血管內毒素,預防心腦血管疾病,
食用法可早上空腹喝15c.c,以解腸道的阻塞,或平時拌炒生菜沙拉來食用。
看完這篇很多人也會想看這篇 ➠ ➨ 益生菌該怎麼吃?
這對便秘的人來說真是一大福音,謝謝版主分享!
很高興能幫到你喔!感謝你的關注
原來還有穴道可以按
推薦給我朋友們
哈哈哈
有阿! 穴道的應用真的很廣,
跟你朋友說也要多吃高纖維的食物喔
謝謝版主分享,
想不到香菇也有用呀~~
長知識了~~
想不到吧!其實香菇內含的纖維真的很高,一天可以多吃兩株喔
哇!看來要試試看各種穴道了!
感謝版主的分享!~
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哇版主想不到便秘也可以透過按摩的方式來解決呢!還以為只是吃香蕉和木瓜可以有助於排便原來還有那麼多可以幫助排便的食物哦!
謝謝分享~
是阿!按摩的功能真的很多,很高興能幫到你喔
這篇一定要分享給我媽看,哈哈哈!謝謝版主的詳細分享唷!
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改善便秘連穴道,多謝版主的介紹,蠻多人都有這樣的問題!多謝您!
不客氣,其實很多都是平常疏菜跟水分的攝取不足,但只要平常多注意相信也會通暢許多
便秘該吃什麼?那四樣我唯獨只吃第二樣,所以我可以靠按摩來改善我的便秘問題了。
可以阿!平常也可以多補充水分幫助讓糞便軟化以緩解便秘
雖然我沒有便秘的困擾 不過我會分享給我有需要的朋友XDD
感謝幫忙分享有需要的朋友
太棒了,出國常常腸胃不順,很受用,,謝謝
不客氣,感謝你的關注喔
以前如果我有看到你這篇文章,我就不會便秘了
現在看到也不遲,只要生活習慣改正,
多吃膳食纖維的食物,平常按按穴道,一定能有所改善
現在人很多有便祕的問題,如果多吃高纖蔬菜水果情況會改善很多呢,謝謝版主提供的穴道資訊。
是阿!現在人很多人因工作大都是外食,而外食就蔬菜量大部份較少,故容易便祕
其實平常注意多吃高纖蔬菜水果是一定能改善的,但還是很多人容易忽略了。